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Gesundes Trinken am Arbeitsplatz: So kann man sein Trinkverhalten verbessern

Ohne Wasser läuft gar nichts – das gilt vor allem für den Job. Schon ab drei Prozent Flüssigkeitsverlust kann die Leistungsfähigkeit erheblich sinken. Die AOK Sachsen-Anhalt gibt deshalb Tipps für gesundes Trinken am Arbeitsplatz.

Magdeburg – Wasser dient als Zellbaustoff, als Lösungs- und Transportmittel im Stoffwechselgeschehen, zur Steuerung des Säure-Basen-Haushalts und zur Temperaturregulierung des Körpers. Wer zu wenig trinkt, riskiert nicht nur Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und Kopfschmerzen, sondern auch Schwindel, Verwirrtheit oder sogar eine Beeinträchtigung der Körperfunktionen.

Passend zum Körpergewicht trinken

Gesunde Erwachsene sollten passend zu ihrem Körpergewicht ausreichend trinken. Nur so werden alle Körperfunktionen zuverlässig unterstützt. Als Faustregel gilt: Ein erwachsener Mensch benötigt etwa 30 bis 40 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht am Tag. Das heißt, ein Mensch, der 60 Kilo wiegt, sollte zum Beispiel 1,8 bis 2,4 Liter am Tag trinken.

Flüssigkeitsbedarf steigt bei Hitze

Bei großer körperlicher Beanspruchung sowie bei hohen Außentemperaturen ist es noch wichtiger, ausreichend zu trinken. Denn der Körper nutzt beim Schwitzen die Verdunstungskälte von Wasser dazu, die Haut abzukühlen und die Körpertemperatur konstant zu halten. Mit der Körperflüssigkeit werden beim Schwitzen auch wichtige Mineralstoffe wie Kalium und Magnesium sowie Natriumchlorid, sprich Kochsalz, ausgeschwemmt.

Tipps für gesundes Trinken am Arbeitsplatz

Schon ab drei Prozent Flüssigkeitsverlust kann die Leistungsfähigkeit erheblich sinken. Besonders am Arbeitsplatz ist es deshalb wichtig, ausreichend zu trinken. Für ein gesundes Trinkverhalten sollte man folgendes beachten:

  1. Trinken, bevor der Durst kommt
  2. Eine Wasserflasche immer in Sichtweite griffbereit haben
  3. „Trinkrituale“ einführen: ein Glas Wasser zu jeder Mahlzeit; auf dem Weg zum Kopierer einen Zwischenstopp am Wasserspender oder Getränkeautomaten einlegen
  4. Apps oder Online-Dienste nutzen, die ans Trinken erinnern
  5. Beim Pendeln zur Arbeit und auf Dienstreisen genug Wasser mitnehmen
  6. Für Abwechslung sorgen: mal Wasser, mal Tee, mal Buttermilch
  7. Wasser mit Minzblättern aromatisieren oder mit frischem Zitronensaft anreichern – der Saft liefert wichtige Mineralsalze und Vitamine gleich mit
  8. Möglichst oft Obst und Gemüse verzehren, das viel Flüssigkeit enthält, zum Beispiel Wassermelonen und Gurken

Die AOK Sachsen-Anhalt betreut über 800.000 Versicherte und 50.000 Arbeitgeber in 44 regionalen Kundencentern. Mit einem Marktanteil von über 39 Prozent und einem Beitragssatz von 15,2 Prozent ist sie die größte und eine der günstigsten Krankenkassen in Sachsen-Anhalt.

Mehr Informationen: www.deine-gesundheitswelt.de
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